2023년 다이어트 단백질 다들이렇게 고른다?

안녕하세요 내 꿈은 종이입니다.

오늘은 여름 하면 가장 많은 사람들이 찾아보는 다이어트에 관련된 이야기를 해보고자 합니다.

 

그중 여러분들이 가장 좋아하는 다이어트 할 때 가장 중요하게 생각하는 다이어트 식단

그리고 단백질 상품에 대한 이야기를 해보고자 합니다.

 

그냥 광고로 나오는 단백질 상품이 아닌 나에게 적합한 상품으로 찾는 방법을 알려드리겠습니다.

 

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단백질 쉐이크 가 다 같은 단백질 셰이크가 아니다?

단백질셰이크는 상당히 다양한 종류들이 많지만

실제로는 가공품 ,혼합음료, 즉석 섭취식품 등등

다양한 식품의 유형들이 있다

 

만약 선택하기 어려울때에는 반드시 체중조절용 조제식품으로 표기된 상품을 선택하시는 것이 현명합니다.

 

여기서 체중조절용 조제식품은

체중조절이 필요한 사람들을 위해 식사의 일부나 전부를 대신할 수 있도록

비타민이나 무기질 등 필요한 영양소를 첨가하여 열량을 조절한 식품을 말합니다.

 

해당 조제식품 같은 경우는

식약처에서 체중조절용으로 체중의 감소 또는 증가

필요한 사람을 위해 식사의 일부 또는 전부를 대신할 수 있도록 필요한 영양 성분을

가감하게 조제된 식품이라고 정의하고 있다고 합니다.

 

그 기준은 

단백질 칼슘 아연은 10퍼센트 이상

비타민 및 무기즐은 25퍼센트 이상으로 첨가하도록 기준이 되어있다고 합니다.

그래서 영양소 불균형에 대한 걱정 없이 섭취하시면 됩니다.

 

해당 다이어트를 할 때 그래도 중요한 것이 바로 영양소의 균형인데

해당이유는 뉴스를 통해 또는 SNS를 통해 많이 보았을 것입니다.

 

기초대사량을 낮추는 방식의 단식 다이어트는

여러 가지 부작용을 초례할 수밖에 없습니다.

 

빈혈부터 지방간 당뇨 

체중저하

갑상선 기능 저하

탈모 

피부탄력저하 주름

내장지방 마른 비만

호르몬 불균형 등등 

우리 생활 및 외적인 모습에 가장 치명타를 주는 부작용들만 있습니다.

2. 번째 기준

HACCP 식품안전관리인증 확인을 하는 것을 추천해 드립니다.

해당 인증마크 같은 경우는

생산부터 시작하여 소비자가 섭취하는 전까지 모든 위험한 요소들을 차단하고 안전하게 공급한다는 인증마크라고 생각하면 됩니다

 

단백질 종류와 그에 따른 섭취방법

보통 일반적으로 우리가 다이어트를 한다면

고단백 저 칼로리를 말합니다.

맞는 말이지만 이것이 항상 유지하고 할 수 있는 꾸준함이 필요합니다.

 

그리고 목표를 향해 꾸준히 나아가야지만 성공하지

다이어트도 동일하게 단기간에 큰 성과를 내는 것은 불가능하다고 할 수 있습니다.

 

그리고 단백질을 섭취할 때는 아침 식사 대용 또는 저녁 식사대용으로 이용하는 것을 추천해 드립니다.

 

우리 몸에서 단백질의 역활이 얼마나 중요한지 말씀드리겠습니다.

 

단백질은 

면역체계 근육 세포막 신호전달 혈액 효소 구조체

이런 우리몸에 꼭 필요한 모든 구성에 다 포함된다고 생각하시면 됩니다.

 

우리가 보통 먹을 때 다이어트 또는 근섬유질 증가용으로 생각하는데 

단백질 같은 경우는 필수영양소라고 할 수 있습니다.

 

그리고 해당 단백질 같은 경우는

동물성과 식물성으로 나누어집니다.

 

해당 종류에는 다양한 장점과 단점들이 있다

바로 보여드리겠습니다.

 

동물성 단백질의 장점

풍부한 필수 아미노산 

적은 양으로 양질의 단백질을 얻을 수 있습니다.

높은 소화 흡수율 및 체내 흡수율

 

단점

높은 양의 지방

높은 콜레스테롤 수치

 

식물성 단백질

낮은 콜레스테롤 수치

지방 함량이 낮음

식이섬유 비타민 등이 풍부합니다.

 

단점

필수 아미노산이 적게 함유되어 있습니다.

단백질 소화 흡수율이 떨어져 체내 합성이 어렵습니다.

 

이렇게 상대적인 구조를 가지고 있다 보니 골고루 섭취해 주시는 것을 추천해 드립니다.

 

다이어트 셰이크는 무조건 맛있는 것으로 고른다!

다이어트나 운동은 무조건 꾸준함이 중요하다

이 꾸준함을 지켜줄 수 있는 것은 사실 맛 밖에 없습니다.

 

맛있어야지 그래도 한 번이라도 더 먹는 것인데 

맛까지 없다면 더욱 손이 안 갈 수밖에 없습니다.

 

그럼 사는 비용은 그냥 날아가게 되고 집에는 쓰레기나 하나 더 늘어나는 셈이 됩니다.

 

이상 다이어트를 할 때 꼭 필요한 단백질 셰이크 잘 고는 방법에 대해 안내해 드렸습니다.

꼭 성공하시길 바라겠습니다.

 

감사합니다.