고혈압 낮추는 방법 운동 5가지 총정리

안녕하세요 내꿈은  종이 입니다 .오늘은 건강의 적신호라고 표현을 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 고혈압입니다.

 

고혈압을 치료하지 않고 방치가 된다면 심각한 합병증으로 이어지게 될수도 있기 때문에 반드시 정상 수치를 유지할수있도록

무언가를 하거나 노력하는 자세가 가장 주용합니다.

그 가운데 에서 가장 손쉬운 방법이 더 많은 신체 활동은 혈압을 낮출수 있다고 특정 운동이 좋은것으로 입증되었습니다.

 

고혈압 같은 경우는 동맥 내부 압력이 정상보다 높은 상태를 표현합니다.

 

이 상태는 증상이 거의 눈에 띄지 않기 때문에 발견이 더더욱 어렵다고 할수있습니다.

 

본인이 고혈압이 있는지 확인하기 가장 좋은 방법은 혈압계를 이용해서 수치를 정기적으로 확인것이 가장 좋은 방법이라고 할수있습니다.

 

앞서 언급한 것 처럼 보다 건강하게 생활하고 혈압을 낮출수있는 방법의 하나가 운동입니다.

 

그래서 이렇게 오늘 고혈압을 낮추는 좋은 운동 5가지를 소개시켜드리겠습니다 .

 

 

 

1.유산소 운동

2013년 연구에서 주로 앉아서 생활하는 어른분들이 유산소 운동을 할 경우 평균 수축기 혈압이 3.9퍼센트 이완기 혈압이 4.5퍼센트 낮아 졌습니다. 연구자들은 규칙적으로 심박수와 호흡률을 높이면 시간이 지남에 따라서 심장이 더 강해진다고 합니다.

 

그리고 이렇게 강해진 심장이 동맥에 가해지는 압력을 줄이면서 혈압이 낮아 진다고 합니다.

 

2.중간 정도 강도의 격렬한 신체활동

미국 심장 협회의 2013년 보고서에는 일주일 3-4회 40분 동안 중강도에서 고강도 신체 활동을 권고하고있습니다. 그래서 중간 강도에서 격렬한 신체 활동에는 계단 이용 정원 가꾸기 자전거 타기 등으로 다른이야기로는 팀 스포츠가 있습니다.

 

3.저항 훈련 및 고강도의 인터벌 트레이닝

운동과 혈압 강하 효과를 보면 2014년 리뷰에서는 다양한 운동 조합이 혈압을 낮출수 있을이 발견되었다고 합니다.

유산소 운동 뿐만 아니라 저항 운동 및 HIt가 혈압을 낮출수 있음을 발견한 것입니다.

짧게 운동을 하거나 하루에 10000보를 걷는것 또한 혈압을 낮추는데 효과적인 방법이라고 할수있습니다.

 

4.태극권

중국 송대에 시작한 체조식 권법인 태극권이 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나왔습니다.

특이하게도 무술에서도 이렇게 혈압을 낮출수가있습니다.

태극권은 방어 훈련 , 건강상의  이점 및 명상을 위해 수행되는 중국 무술입니다.

태극권과 고혈압의 효과에 대한 정보는 2017년에 리뷰를 통해 운동을 전혀 하지 않은 사람들에 비해 수축기 혈압이 전반적으로 편균 15.6mmhg 확장기 혈압 10.7mmhg 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

 

5.댄스

줌바와 같은 댄스 수업은 좋은 고혈압 낮추는 운동이라고 합니다.

어떤 춤이든 상관없고 전신의 움직임을 통합하고 심박수를 높이는 것이 중요하다고 합니다.

 

지금까지 고혈압 낮추는 운동 몇가지를 소개해드렸습니다.

운동을 한 후 혈압을 낮추는데 도움이 되는 몇가지 호흡법에 집중할수있습니다.

이렇게 여러가지 혈압을 낮추고 신체를 리셋하는 방법을 안내해드렸습니다.

모두 건강하게 지내시길 바랍니다.