번아웃 혹시나도 번아웃? 테스트하는방법 총정리

 

안녕하세요 내 꿈은 종이입니다. 현재 바쁘다 바빠 현대 사회를 살고 있는 직장인이라면

누구나 한 번쯤 들어보고 누구나 한 번쯤은 생각해 보는 증상 바로 번아웃에 대해 이야기를 해보고자 합니다.

 

일단 번아웃증후군이 무서운 이유는 대한민국에서 쉽게 인정하기 어려운 증상이기도 하며

해당 증상을 방치할 경우 우울증 불안장애 공황장애로 이어지기 때문에 스스로에 대해 인정할 수 있어야 합니다.

번아웃증후군?

말 그대로 모든 것을 소진하여 에너지를 고갈한 상황이라고 할 수 있습니다 여기서 찾아오는 피로 우울증 좌절등 다양한 증상이 나타나게 됩니다.

우리가 살아가면서 정한 목표를 향해 쉼 없이 바쁘게 달려오다 보니 몸도 마음도 이미 나 소진되고 지쳐버린 상태에서 의지가 다시 생기지 않아 집중이 잘되지 않는 현상이라고 표현을 합니다.

 

해당 조건이 의심된다면 나도 번아웃증후군?

일상이 무기력해지면서 내가 좋아하던 것들 조차 싫증이 나기도 합니다.

그리고 일상 자체가 불안 과 긴장의 연속으로 수면패턴도 변화가 찾아오며 피로함이 극에 달하며 우울증 심리적 회피 인지기능저하 등등 다양한 방향으로 증상이 나타납니다.

 

이것은 자연스레 이겨낼 수도 있지만 정도에 따라서는 최소 3개월 이상 지속되기도 하며 심각할 경우 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.

 

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군인지 의심이 되는데 병원 가는 것이 조금 꺼려진다면 자가로 테스트할 수 있는 방법이 있습니다.

 

해당조건에 해당되는 개수에 따라 정도 가 다릅니다. 바로 한번 같이 테스트해보죠!

• 업무 생각을 하면 가슴이 답답하고 회피하고 싶다.
• 일에 대한 생각을 하면 무기력해진다.
• 직장 내 사람들과 대화하기 싫다.
• 퇴근할 때쯤에 몸도 마음도 녹초가 되어 지쳐있다.
• 업무로 인한 스트레스 때문에 신체적 이상이 발견되었다.
• 업무 스트레스로 인한 피곤함으로 소화가 잘 되지 않는다.
• 업무를 생각하면 그만두고 싶거나 이직 또는 기계적으로 움직이게 된다.
• 기억력이 안 좋아지고 건망증 생기고 쉽게 감정이 올라온다.
• 항상 우울하거나 나 자신에게 한계를 느낀다.
• 혼자 지내는 시간이 많고 좋아하던 취미생활이 이젠 더 이상 즐겁지 않다.
• 주변사람들이 싫어지고 대화하기 조차 싫어진다.

해당 조건에서 0-2개는 스트레스성 3-7 번아웃 초기증상 8 이상 번아웃 상태라고 표현할 수도 있습니다.

 

하지만 이렇게 번아웃증후군에게 피해만 받을 수는 없는 상황입니다. 그럼 바로 번아웃 증후군을 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군 극복방법

1. 운동

직장이나 일상생활에서 받는 스트레스가 정도를 지나쳤다면 잠시 머릿속을 비울 수 있는 시간을 만들어주는 것이 좋습니다.

하지만 그렇게 하기가 어렵습니다.

그래서 가벼운 운동에서부터 산책을 하시는 것이 머리를 비우기에는 가장 도움이 된다고 할 수 있습니다.

가벼운 산책과 운동은 체력을 올려주고 정신적 신체적 건강의 증진에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 균형 잡힌 식사.

균형 잡힌 식사 같은 경우는 체중조절에도 도움이 되며 맛있는 것을 먹다 보면 자신이 무엇을 좋아하는지 찾으며 

조금의 행복한 시간을 만들 수 있습니다.

 

3. 휴식

정서적으로 굉장히 힘들대에는 산이나 바다에서 휴식을 취하며 잠시 생각을 비우기에 안성맞춤입니다.

휴식은 정신으로 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 이렇게 번아웃 증후군에 대해 알아보았습니다.

살아가기 힘든 세상이라고 생각합니다. 하지만 거기에 지고 사는 것보단 부딪혀서 이겨내는 삶을 살아가는 것을 추천해 드립니다.